睡眠の質とは？
睡眠の質とは、ピエゾセンサーと加速度計を通じて筋活動や血流量などの測定値、また合計睡眠時間とプロフィール設定で入力した推奨睡眠時間の割合を配慮したパラメータです。
睡眠の質は以下のパラメータによって測定されます：
★合計睡眠時間
★睡眠中の覚醒回数、またその覚醒の合計時間
★不随意運動レベル、つまり、寝ている間の体の動きと脈拍数変動
★推奨睡眠時間
睡眠の質は以下のように分類されます：
★ 0-45% — 超短時間睡眠
★ 46-60% — 睡眠不足気味
★ 61-75% — 短時間睡眠
★ 76-90% — まずまずの睡眠時間
★ 91-100% — 最適な睡眠時間
睡眠の質はどうすれば上げることができますか？
睡眠の質が良くないとわかったときに、睡眠の質を上昇させるためには、快眠習慣を身に着けるためのワンポイントアドバイスをご参照ください。
①寝起きのスケジュールを守りましょう：週末を含めて、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしてみてください。
②寝る前にリラックスできるルーティンを身につけましょう。
③昼寝をなるべくしないようにしましょう。
④毎日少しでも運動しましょう。
⑤最適な睡眠をとるには、寝室は涼しくて静かであることが重要です。
⑥概日リズムを乱さないように、寝る前にはまばゆい光を付けず、朝には日光を浴びるようにしましょう。
⑦夕方にたばこはお酒、また油っぽい食事を取らないようにしましょう。
⑧寝れない時に、場所を変えて疲れるまでリラックスできる何かをしましょう。
⑨寝つき・目覚めが悪くてしばらくしたら直らない時に、医師の診断を受けることをお勧めします。
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