Чтобы получить от сна максимум пользы, а утром просыпаться бодрым и энергичным, достаточно следить за двумя факторами:

Чередование быстрой и медленной фаз сна

Одна из самых важных характеристик сна для тех, кто хочет каждое утро вставать «с той ноги» даже если спал чуть меньше обычного.

Нормальный сон цикличен – за ночь проходит от 4 до 6 циклов, каждый из которых включает фазы:

Во время быстрого сна меняется режим активности головного мозга, отмечаются быстрые движения глаз под закрытыми веками. Чтобы чувствовать себя максимально бодрым, нужно проснуться как можно ближе к окончанию этой фазы.

HEALBE GoBe отслеживает ваше состояние в течение всего ночного отдыха и ежедневно по утрам отображает информацию о чередовании фаз сна и продолжительности каждой из них.

В медицинской практике важное значение для оценки качества сна имеет физическая активность во время ночного отдыха, а также наличие в этот период нежелательных (тревожных) событий, в частности – неблагоприятных изменений сердечного ритма. Высокие значения уровня беспокойства снижают качество сна. HEALBE GoBe иллюстрирует этот показатель (ANXIETY LEVEL).

Сон рассчитывается в рамках одних суток, которые сменяются в 00:00. При этом, в приложении сон будет отображаться в тех сутках, в которых он закончился.
​

Минимальная рекомендуемая длительность сна - 30 минут.
​

Алгоритм может зафиксировать сон, длительностью менее 30 минут, если вы были абсолютно неподвижны.
​
После детектирования сна:

Время начала сна отображается с 5 минутной погрешностью относительно реального засыпания. Засыпанием считается неподвижное положение тела. В частных случаях, при небольшой активности во время засыпания, время начала сна фиксируется с большей задержкой.
​

Время окончания сна отображается с задержкой в 2 минуты, если вы активно двигаетесь. В частных случаях время окончания сна фиксируется с задержкой до 5 минут.
​

Интервал сна имеет начало и конец сна и может включать интервал пробуждения.

Пробуждением считается интервал бодрствования, длительностью менее часа. В приложении данный интервал окрашен в желтый цвет. Длительность пробуждений учитывается в расчете качества сна.
​

Время бодрствования между разными периодами сна теперь «сжимается» на графике и закрашивается штриховкой.

HEALBE GoBe оценивает качество вашего сна, благодаря введенным в это понятие критериями качества сна (количество пробуждений, учет зафиксированных отклонений в сердечной деятельности и длительность фактического сна).

Качество сна начинает отсчитываться с момента засыпания человека и до момента его пробуждения. GoBe следит за качеством сна с момента засыпания и до тех пор, пока вы не проснётесь. Частота спонтанных движений, фазы сна, ночные пробуждения – всё это влияет на качество вашего сна.

Интерпретация результатов:

* 0-45% — очень короткий сон
* 46-60% — возможная нехватка сна
* 61-75% — короткий сон
* 76-90% — продолжительный сон
* 91-100% — оптимальная длительность сна

Заниженные показатели ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Для того, чтобы улучшить качество сна, мы рекомендуем ограничить поступление света и шума в комнату в период сна, умерить вечером физическую и эмоциональную активность, сократить использование гаджетов, компьютера и телевизора перед тем, как лечь. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно восстановить качество вашего сна, обязательно обратитесь к врачу.

Если у вас есть дополнительные вопросы, пожалуйста, пишите нам на gobe@healbe.com. Мы будем рады вам помочь!