睡眠质量是一个复杂的指标，它将你的肌肉血流活动(通过压电传感器和加速计测量)、你实际花费的睡眠时间以及它与你在应用程序设置中设置的最佳睡眠时间的关系考虑在内。
睡眠质量取决于以下几个因素:
你睡眠的总时间;
你夜里醒了多少次，醒了多久;
不安:睡眠期间的身体运动和心率水平的变化;
推荐给你的“正常”睡眠时间。
睡眠质量比率:
0-45%—睡眠时间极短
46-60%—可能缺乏睡眠
61-75%—短睡眠
76-90%—持续睡眠
91-100%—最佳睡眠
每天晚上达到100%的睡眠质量是不容易的，但如果你持续睡眠质量低下，最终可能会导致其他健康问题。你可以通过在晚上做一些简单的改变来提高你的睡眠质量，例如，避免在晚上进行高强度的体育活动，听一些安静的音乐，做一个冥想，洗澡，喝一杯花草茶。在房间里挂上深色的窗帘，睡前少参加社交媒体活动，也能帮助你获得更好的睡眠。
如何提高睡眠质量?
如果你发现自己的睡眠质量不高，请坚持遵循下面的睡眠方法:
试着坚持同样的睡眠时间表，包括就寝时间和起床时间，即使是在周末。
睡前做一些放松的事情。
如果你有睡眠问题，避免午睡，特别是在下午。
每天锻炼。
检查你的房间是否有干扰——理想的睡眠环境应该是凉爽、安静，或者充满白噪音。
晚上避免强光，早上让自己暴露在阳光下。这样可以控制你的昼夜节律。
避免在晚上喝酒、抽烟和吃油腻的食物。
如果你睡不着，去另一个房间做一些放松的事情，直到你感到累。
如果你仍然有睡眠问题，不要犹豫，与你的医生或找睡眠专家。